На этом сайте используются файлы cookie. Нажимая ПРИНЯТЬ или продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование в соответствии с нашей политикой конфиденциальности.
Тело человека создано для движения!
Данную статью подготовила для вас врач-невролог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Пирская Татьяна Николаевна.
«Хочу поделиться опытом основанном на знании физиологии и психологии, подтвержденным примером многих пациентов и собственным, как прийти к гармоничному, сбалансированному состоянию тела и духа».
Каждый приём более половины пациентов приходят ко мне с жалобами:
«ломит шею»
«больно поворачивать голову»
«тянет под лопаткой»
«поясница болит уже месяц»
Обострение снимаем препаратами. Проводим обследование: рентген, МРТ.
И - часто не видим на снимках серьезных причин боли.
Тогда пациент задается вопросом: «Что же болит?».
А это - тело «кричит» о том, что о нем очень мало или совсем не заботятся!
Одна из проблем современного человека – высокий уровень напряжения.
Как физического (мышцы, связки, фасции), так и психологического.
Синхронность функционирования опорно-двигательного, мышечно-связочного аппарата и психики уже не вызывает сомнений и психосоматическая природа многих заболеваний признана медицинской наукой.
При огромной скорости развития цивилизации, переходе в малоподвижный образ жизни офисного работника, мы всё еще живем в теле, которое подчиняется нерушимым законам физиологии.
Эмоция – выброс адреналина – реакция тела.
Кроме любимой работы, у меня есть и другие аспекты жизни: например, йога и воспитание моей молодой лошади.
Как это работает в природе: когда конь пугается – он бежит. Когда собака злится – она нападает. Иногда бывает, что роли меняются.
Но! - всегда включается тело.
Есть и третий вариант, который мы, люди, увы, используем чаще всего.
«Когда пожилой крестьянке вкратце рассказали проблему Анны Карениной, она ответила: «Ей бы корову, а лучше две…».
Итак, три реакции на стресс:
•Бей
•Беги
•Замри
Замереть. Сжаться. В природе это - последнее средство для жертвы, когда нет возможности бежать:
“как будто я уже умер”.
Если чудо случится и не съедят, то потом все равно будет всплеск и выброс - бегом в безопасное место.
В человеческом социуме мы вынуждены контролировать и прятать свои эмоции, особенно те, что принято считать “негативными”.
А “прячутся” они в нашем теле.
В приподнятых, напряжённых надплечьях, скованной грудной клетке, в шее, между лопатками, в жевательных мышцах, поверхности головы (головная боль напряжения), глазных мышцах и т.д.
Повышается тонус стенок сосудов, нарушается кровоток.
В течение жизни мы "накапливаем" неотработанные последствия стрессов и травм, причем речь идёт и о физических проблемах, и о психологических.
Эмоция - вектор, на который надо ориентироваться, это - подсказка, куда и как двигаться, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, а не что-то постыдное или мешающее жить.
Испытываешь радость - отлично, направление верное.
Грусть, страх, злость - значит что-то надо менять.
Конечно, это не означает, что надо сразу в драку, но осознанно отнестись к происходящему - прерогатива человека.
Тело - универсальный инструмент, важно относиться к нему бережно и давать то, в чем оно нуждается.
Странно думать, что примерно 650 скелетных мышц, более 200 костей и примерно столько же суставов (!) даны нам для того, чтобы… сидеть.
В офисе за компьютером, в автомобиле, дома перед телевизором...
Природой предопределено - движение!
Длительные однообразные статичные позы приводят к дисбалансу мышц и связок, эти структуры "забывают", как правильно и вовремя напрягаться и расслабляться.
Перевес в сторону умственной деятельности, преобладание сфокусированного зрения (компьютер, смартфон), тревожность, растущая из иллюзии "я все контролирую",
все это приводит к явному преобладанию напряжения, как в теле, так и в психике.
С раннего детства слышим: “соберись”, “надо собрать волю в кулак и сделать” и т.д., но, увы, никто не сказал, что необходимо расслабляться.
Ведь это - физиология любого живого существа:
напряжение-расслабление,
вдох-выдох,
бодрствование-сон.
Мы разучились управлять своей энергией - повышать тонус там, где нужно, и насколько это необходимо.
Например: "зачем я сжимаю челюсти, когда мою посуду?".
Сбрасывать напряжение, когда в нем нет нужды:
"когда сплю, кажется, что голова приподнята над подушкой, так напряжена шея"*. (*из личных наблюдений и историй пациентов.)
Личный опыт.
Десять лет назад я работала в нескольких местах, не разрешая себе отдыха и расслабления.
В этот период, после полугода успешных занятий верховой ездой, упала с коня и с компрессионным переломом позвонка “отправила” себя в трехмесячный “отпуск” - первый в жизни больничный.
Да, так случается, если не прислушиваться к подсказкам тела, а они были.
Тогда пришли в жизнь психолог и йогатерапия.
Позже пять лет прожила в деревне, где практически мне в руки родился жеребенок и я стала коневладельцем. Эта история длится уже шесть лет.
Опыт физического труда в сельском хозяйстве, коневладения и воспитания лошади – один из ценнейших в моей жизни.
Сейчас профессия прекрасно сочетается с практиками терапевтической йоги и жизнью конюшни.
И лошади оказались во многом – учителями. Они честны и отвечают человеку, “отзеркаливая” его состояние.
Это - очень эмпатичное животное, удивительно чувствующее нас, людей.
Они большие и опасные, если не осознавать свои действия, язык своего тела, свою энергию и эмоции в момент контакта.
И они – волшебны, если есть знания, опыт и навыки взаимодействия, прежде всего с собой. Они – как портал в настоящий, живой, естественный Мир, где человек – часть его, а не властитель. Имеющий важную привилегию - способность сознательно действовать, мыслить и чувствовать.
Личный опыт оказался весьма поучительным. Путь сознательного отношения к телу и психике позволяет значительно улучшать здоровье и всю свою жизнь, но, разумеется, требует постоянных "вложений".
Начинать стоит с самого сложного - учиться расслаблению.
Например, шавасана из практики йоги: "путешествие" по телу под голос ведущего с осознанным поэтапным расслаблением, балансирование между сном и бодрствованием.
И в целом, йога - прекрасный инструмент, но в опытных и бережных руках, с индивидуальным подходом в "мягких", терапевтических методах, близких к ЛФК, где упражнения подстроены под Ваши возможности.
Целительным действием обладают дыхательные практики, с их помощью можно получать самые разные эффекты, как расслабляющие, так и поднимающие энергию.
Следующий важный этап в возвращении баланса между напряжением и расслаблением - вытяжение.
Тут нам в помощь плавание, те же ЛФК и йогатерапия.
Важна регулярность - 15 минут в день лучше, чем 1,5 часа раз в неделю.
Третий важный постулат - телу и психике необходим стресс, да-да, для мобилизации и подъема энергии, для усиления кровотока, но стресс - контролируемый!
А потому полезны контрастный душ и/или разные методики обхлопывания тела. Также хороши и баня, и прорубь, но надо всегда помнить об индивидуальных особенностях и необходимости постепенного приучения себя к дискомфорту.
Тренируя физический стресс, мы лучше адаптируемся к психологической и социальной нестабильности!
Четвертая составляющая - физическая активность.
Тут важен фактор удовольствия: бегать в парке, играть в бадминтон, танцевать - включаем нашу творческую индивидуальность!
Пятая составляющая - помощь специалистов: телесных терапевтов и психологов.
Все направления необходимы.
Важно с чего-то начать, встроить это в систему своей жизни.
Кроме того, есть и методики "скорой помощи" в острых стрессовых ситуациях, когда захлестывает тревога или раздражение, они также основаны на физических реакциях тела на стресс.
Изменив свое отношение к телу в сторону осознанности, понимания его потребностей и возможностей, мы способны кардинальным образом улучшить свое здоровье, умственную деятельность, сбалансировать эмоции, повысить работоспособность, и просто радоваться жизни!
Помочь в этом направлении мы рады и готовы, вы всегда можете обратиться за консультацией "по вопросам реабилитации" к неврологу, кандидату медицинский наук Пирской Татьяне Николаевне.
