Нехватка витамина Д у взрослых и детей

Витамин Д необходим для детей и взрослых. Он влияет не только на костную систему, но и на весь организм в целом, включая иммунитет человека.
Витамин Д:

• участвует в метаболизме кальция;
• обеспечивает нормальную минерализацию костей, поддерживает хорошее всасывание кальция в кишечнике;
• улучшает состояние ногтей, предотвращает рахит у детей и размягчение костей (остеомаляцию) у взрослых;
• адекватный уровень витамина Д - это профилактика ожирения, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа;
• служит профилактикой синдрома «беспокойных ног», подергивания, мышечных спазмов;
• используется в терапии депрессии и рассеянного склероза.

Дефицит витамина Д:

• ускоряет развитие возрастных заболеваний: болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, рассеянного склероза и сердечно-сосудистых патологий;
• влияет на репродуктивную функцию мужчин и женщин.

Запас витамина Д передаётся ребенку в утробе матери и помогает регулировать различные процессы, включая развитие мозга. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition показало, что уровень витамина Д у матерей во время беременности был связан с IQ их детей в будущем.
Как проявляется дефицит Витамина Д?

• у детей в виде рахита, позднего прорезываения зубов, позднего закрытия родничка, размягчения и искривления костей нижних конечностей, ребер и позвоночника, податливости краев родничка, изменения формы черепа, задержки физического развития, частых инфекционных заболеваний.
• у взрослых в виде остеопороза, усталости, плохого сна, раздражительности, потливости, слабости мышц, частых инфекционных заболеваний.

Витамин Д (кальциферол) - это жирорастворимый витамин.
Поступает в организм двумя способами:

• вместе с пищей или специальными добавками;
• синтезируется под действием ультрафиолета.

В каких продуктах содержится Витамин Д?

• печень трески (в 4 граммах содержится суточная норма витамина Д)
• морепродукты
• рыба
• желтки яиц
• орехи и семечки
• кисломолочные продукты
• сливочное и растительное масло

Есть ли дефицит витамина Д у вас?
Велика вероятность, что есть. В наших широтах мало солнца, как и продуктов, богатых “солнечным витамином”. Но не спешите бежать в аптеку за добавками.
Даже в профилактических дозах назначать препараты должен врач, ориентируясь на ваш исходный уровень. Нужно сдать анализ на витамин Д - 25(ОН)Д и получить консультацию врача-эндокринолога.

Нормальный уровень - 30-100 нг/мл.
Как правильно принимать?
Принимать витамин Д лучше утром, в первой половине дня, но точно не вечером. Витамин Д снижает уровень мелатонина (гормон сна), нарушается качество сна. Избегайте нерационального применения препарата витамина Д для вас и ваших детей, во избежание гипервитаминоза Д! Переизбыток витамина Д также опасен, как и его недостаток.

А вы знаете свой уровень витамина Д